因為疫情只能待在家中,是不是快悶壞了呢?
誰說在家只能工作跟追劇?
快讓你的身體動起來吧‼
※世界衛生組織建議成人每週應運動至少150分鐘,在家利用日常物品可以進行的小運動,就能輕鬆達標,提升自我免疫力,就不怕疾病找上你!
📢居家五項簡單運動:
📌運動一:毛巾操
將毛巾握於雙手虎口,並視毛巾長度向內捲1-2圈。
步驟1:雙腳踩穩,將雙臂向上伸展,至頭頂高度稍作停留5秒。
步驟2:再將雙臂回到胸口高度位置,步驟1、2重複3次。
步驟3:雙臂回到胸口高度位置,將身體向左扭轉。
步驟4:接續前動作,雙臂回到胸口高度位置,將身體向右扭轉,步驟3、4重複3次。
步驟5:雙腳分開並打直,雙手拉緊毛巾,慢慢使身體向前傾,停留5秒。
步驟6:再將身體慢慢往下,直到雙手著地為止,將步驟5、6重覆動作3次。
📌運動二:瑜珈-扭轉坐姿
盡量保動作平穩呼吸,呼吸要加長、呼氣要加深。
在瑜珈墊上以盤腿姿勢開始,將身體挺直並慢慢旋轉肩胛骨及腰部,並把手心放在大腿上,再重複換邊;每次吸氣拉長,將身體及脊椎延展,呼氣時感覺坐骨開始往下沉。
📌運動三:棒式
雙手、雙腳支撐於地面做起始動作,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備,用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,在執行途中,肚子要保持收緊,雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸,維持30秒。
📌運動四:深蹲
雙腳打開與肩同寬,雙手可交疊放置於胸口高度,並慢慢將膝蓋彎曲向下蹲,臀部稍往後推一點,大腿與地面保持平行停留5秒,再利用下半身肌力抬起,5次為一組,可重複來回3組。
📌運動五:波比跳
由深蹲、伏地挺身、跳躍組成;將雙腳打開與肩同寬,蹲下並雙手扶地,接著雙腳向後踢出伸直,做一下伏地挺身後把腳收回至原本蹲下位置,再向上跳躍一次回到站姿每組10下,視體力狀況可重複3-5組,每組間隔一分鐘。
*執行這些運動時,當然也要有舒適的穿著,避免造成運動傷害外,可減緩運動時的大汗淋漓易造成黏膩感,也減少因衣物材質導致毛孔阻塞、產生痘痘、汗臭味等肌膚問題。
內容目錄
📢運動穿著推薦:
▼交叉美背運動內衣
此款式共有9色可挑選,交叉美背設計,並具備高吸濕排汗、高彈性、耐磨柔軟親膚、耐洗不易褪色等機能,讓妳運動時舒適又有型,防疫在家也能美美的!
🔗 https://sexyinshape.shop/XVnbl
▼零著感彈力九分褲
此款式共有11色可挑選,無痕高腰褲型完美凸顯身體曲線,高包覆設計將小腹和贅肉隱藏;柔軟彈性布料,運動時盡情伸展不受限,保有吸濕排汗、耐洗耐磨機能,後側另設有無痕暗袋,可放置手機等物品,收納方便又美觀。
🔗 https://sexyinshape.shop/ExGy4
別在家發懶了😆!快手刀訂購最適合妳的運動內衣及運動褲,起身活動一下吧!
–
➡點我逛官網 💕
\ 防疫期間請大家避免非必要外出噢! /
LINE官方帳號:@sexyinshape
Instagram:sexyinshape_tw