因為疫情只能待在家中,是不是快悶壞了呢?

誰說在家只能工作跟追劇?

快讓你的身體動起來吧‼

世界衛生組織建議成人每週應運動至少150分鐘,在家利用日常物品可以進行的小運動,就能輕鬆達標,提升自我免疫力,就不怕疾病找上你!

📢居家五項簡單運動:

📌運動一:毛巾操

將毛巾握於雙手虎口,並視毛巾長度向內捲1-2圈。

步驟1:雙腳踩穩,將雙臂向上伸展,至頭頂高度稍作停留5秒。

步驟2:再將雙臂回到胸口高度位置,步驟1、2重複3次。

步驟3:雙臂回到胸口高度位置,將身體向左扭轉。

步驟4:接續前動作,雙臂回到胸口高度位置,將身體向右扭轉,步驟3、4重複3次。

步驟5:雙腳分開並打直,雙手拉緊毛巾,慢慢使身體向前傾,停留5秒。

步驟6:再將身體慢慢往下,直到雙手著地為止,將步驟5、6重覆動作3次。

圖片來源:pexels

📌運動二:瑜珈-扭轉坐姿

盡量保動作平穩呼吸,呼吸要加長、呼氣要加深。

在瑜珈墊上以盤腿姿勢開始,將身體挺直並慢慢旋轉肩胛骨及腰部,並把手心放在大腿上,再重複換邊;每次吸氣拉長,將身體及脊椎延展,呼氣時感覺坐骨開始往下沉。

圖片來源:pexels

📌運動三:棒式

雙手、雙腳支撐於地面做起始動作,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備,用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,在執行途中,肚子要保持收緊,雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸,維持30秒。

圖片來源:pexels

📌運動四:深蹲

雙腳打開與肩同寬,雙手可交疊放置於胸口高度,並慢慢將膝蓋彎曲向下蹲,臀部稍往後推一點,大腿與地面保持平行停留5秒,再利用下半身肌力抬起,5次為一組,可重複來回3組。    

來源:pexels

📌運動五:波比跳

由深蹲、伏地挺身、跳躍組成;將雙腳打開與肩同寬,蹲下並雙手扶地,接著雙腳向後踢出伸直,做一下伏地挺身後把腳收回至原本蹲下位置,再向上跳躍一次回到站姿每組10下,視體力狀況可重複3-5組,每組間隔一分鐘。

圖片來源:pinterest

*執行這些運動時,當然也要有舒適的穿著,避免造成運動傷害外,可減緩運動時的大汗淋漓易造成黏膩感,也減少因衣物材質導致毛孔阻塞、產生痘痘、汗臭味等肌膚問題。

📢運動穿著推薦:

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